Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]
Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]
[...] się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe [...]
koleś porostu mało je i tyle dla mnie to nic z tego nie będzie musisz jeść stejki a nie jakieś tam kanapeczki . A poważnie to musi być mięsiwo po treningu i koniec , jak chcesz urosnąć ryba/kurczak/wałówka a jak na serio już nie możesz to białko z prochu będzie najlepsze. Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-28 22:00:41
Po treningu ważny jest pełnowartościowy posiłek i białko szybko wchłanialne. Jak jesz na obiad np. kurczaka to po treningu nie możesz dać ryby? Lub odwrotnie.
[...] -biceps: nie mam miarki żeby zmierzyć, pewnie plus-minus 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 16 roku życia z długimi przerwami (choroby) 6. DIETA: -białko: ponad 2g -węglowodany: trzymam nisko -tłuszcz: trzymam nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, meta, bold, turinabol, enan, winstrol, prohormony, [...]
Kreatyna w DT 5g rano na czczo 5g po treningu . W DN 5g tylko rano na czczo. Białko ma być uzupełnieniem diety więc wtedy kiedy masz za mało w diecie.W dni treningowe możesz brać jakieś 30 min po treningu i przed snem. BCAA 3 razy dziennie. Rano na czczo (30min przed posiłkiem) przed treningiem i po. Aaaa no i dobrze gdybyś po treningu wypił carbo [...]
Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.
[...] że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Przykład 100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego synteza kosztuje nas 2400 kcal, jeśteśmy na [...]
[...] 18 rocznikowo, urodziny mam w maju Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: ~92/93 2) Ostatnio brane suplementy Podstawy, czyli kreatyna, bcaa, witaminy i minerały, białko, carbo, zma, kofeina itp. 3) Najbliższy cel sportowy redukcja tkanku tłuszczowej do poziomu poniżej 10%BF, po długim okresie masowania troche przybyło fatu, chcę [...]
Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]
Białko według braków w diecie. Kreatyna: - DNT: * rano 5g - DT : * 20-30 minut przed treningiem * bezposrednio po treningu Tyle. Nie musi być na czczo.
Witam, mam do was pytanie dotyczace dawkowania kreatyny. Czytalem ze mozna to robic tak : - DNT: * rano 5g * wieczorem 5g - DT : * 20-30 minut przed treningiem * bezposrednio po treningu Wiem ze nalezy pic bardzo duzo wody, ale czy macie jakies zastrzezenia co do takiego rozstawienia? Dodam, ze biore bialko, takze nie wiem jak to [...]
Makaveli samo bialko ejst dorbe na sen w dni z silownia jak na noc wale twarog to jest ok, nie ma problemow ale po treningu sw jak kocnze go o 20 i w rzeciagu 4 godzin dostarczma organizmowi ponad 100 g białka to to jest po prostu za duzo i stad sa problemy ze snem
Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g. I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga ) 76kgx2gbialka=152g bialka 76kgx6gwegli=456g weglowodanow 76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +- 1g bialka i weglowodanow =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g [...]
[...] zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
